Regresa tu pierna a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Adquirir una mayor flexibilidad es un proceso largo y difícil, según tu tipo de cuerpo. Isquiotibiales 2. ¡Cambiarlo está en tus manos! Completa 5 repeticiones arqueando y curvando la espalda. Con la otra mano, agarre ese extremo detrás de su espalda. Separa las piernas hasta donde puedas. 28-ene-2016 - Explora el tablero de Landrove Fisioterapia "Estiramientos columna lumbar" en Pinterest. Recuéstate sobre el suelo, con los glúteos hacia la pared. Mantén la cabeza y la mirada hacia arriba. Para entrar en calor, te recomendamos realizar los siguientes ejercicios de estiramientos. Por ello, en unCOMO, te ofrecemos 14 ejercicios de flexibilidad para que mejores notablemente tu movilidad y elasticidad. Ejercicios de movilidad para prevenir lesiones | G... Rutina ideal para adelgazar 45 minutos. Uno de los mejores ejercicios para estirar las lumbares es este, pues la elevación de rodillas al pecho es muy sencilla de realizar y ayuda a alargar y relajar los músculos que están contraídos en la zona lumbar. PROGRAMA DE ACTIVIDADFÍSICA Y SALUD 21 Flexibilidad: realizaremos un sistema estático, con el método de ejercicio de estiramientos estáticos pasivos. De lo contrario, puedes sufrir un desgarre muscular. Rutina de calentamiento con ejercicios de flexibilidad dinámica ejemplos. Los ejercicios que explicamos aquí, son un ejemplo para mejorar al mismo tiempo la fuerza y la flexibilidad. Use of the copyright symbol on this website does not limit or abridge the rights of Veterans, the general public, or the Government from non-commercial access to, and use of, the information displayed on this website. Luego, desciende cuidadosamente, realizando el movimiento a la inversa, hasta quedar nuevamente boca abajo en el suelo. Ejecución del ejercicio: boca abajo, con las manos al lado del pecho, empuja el suelo para levantar el torso. Sujeta la banda de resistencia con la planta de tu pie. ¡Hasta pronto! Ejecución: coloca la mano derecha sobre la sien izquierda y … La flexibilidad es un componente importante del acondicionamiento físico relacionado con la salud, pero el entrenamiento de la flexibilidad a menudo se descuida, incluso entre las personas que hacen ejercicio regularmente. No es necesario la utilización de algún equipo o aparato, solo necesitas tu cuerpo y el suelo. Ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad Empezamos con un ejercicio relativamente sencillo, que viene muy bien para mejorar la flexibilidad de la parte posterior de la pierna. Sin embargo, debes calentar los músculos de la cadera, cuádriceps e isquiotibiales, para evitar lesiones. Google, I am in a pain” o lo que viene siendo: Dr. Google, ¡tengo dolor! De este modo, aliviarás el dolor de lumbares rápidamente y podrás reforzar la parte baja de tu espalda. Apoya la espalda contra la pared, y abre los brazos cada uno hacia un lado, formando un ángulo recto doblando los codos y con las palmas de las manos hacia arriba. Con este ejercicio, trabajarás todo tu cuerpo, principalmente el tronco y los músculos superiores. Mientras hace los ejercicios, respire normalmente y procure moverse con fluidez y regularidad. Realiza la respiración de forma profunda para sentir el movimiento en las vértebras. Este es uno de los mejores ejercicios para ganar flexibilidad en tus piernas que puedes hacer. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA EL TRONCO De espalda a !a espaldera, de pie. Luego, probablemente trabajará para aumentarle la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Los ejercicios de flexibilidad son uno de los cuatro tipos de ejercicio que existen, junto con la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Cada uno debe realizarse manteniendo la posición durante 60 segundos. El puente es un ejercicio fantástico para tonificar los músculos, mejorando, a su vez y sobre todo, la flexibilidad de la espalda. 15-oct-2019 - Aquí os presento una secuencia que os ayudará mejorar vuestra flexibilidad, fortalecer tanto la espalda como todo el cuerpo, recargar la energía y simplemente sentirse bien! 25-jun-2020 - Explora el tablero de Galica "Ejercicios posturales" en Pinterest. Para calentar antes de hacer el espagat, sigue estos pasos: Entre más practiques, mayor flexibilidad tendrás para abrirte de piernas. 17-may-2018 - ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥ Hola a todos! Estas 7 ejercicios sin pesas para la espalda … Seguidamente lo harás hacia la izquierda. Echa las piernas hacia atrás y apoya los pies en la pared. Flexibilidad De EspaldaTener flexibilidad en la espalda es esencial para muchos deportes, entre ellos la gimnasia, el patinaje artstico y el Si bien los científicos consideran que, por naturaleza, las mujeres son más flexibles que los hombres, lo cierto es que la flexibilidad puede desarrollarse, ya que es algo innato en nuestro cuerpo. Junta las piernas y levántalas. Extiende la pierna derecha hacia adelante, lentamente. Ejercicio 2 N o s p o n d re mo s co n ro d i l l a s y ma n o s a p o ya d a s e n e l su e l o , e n p o si ci ó n Apoya las manos en la colchoneta y baja la pelvis lentamente. 30-may-2018 - Explora el tablero "Flexibilidad" de Natalia Pérez Aranda, que 518 personas siguen en Pinterest. Los hombros y la espalda media nunca deben despegarse del suelo durante el estiramiento. Sube el brazo izquierdo, formando un triángulo con tu cuerpo. Después desde cuclillas. Giro de espalda. Toma las asas de la banda con tus manos dejando los brazos extendidos. En caso de añadir dificultad podemos agregar un plano inestable. Una vez que estés en esa posición, vas a rotar el dorso de tu cuerpo hacia la derecha con las manos extendidas. Ver más ideas sobre ejercicios, ejercicios de entrenamiento, rutinas de entrenamiento. Sube el tronco, apoyando los pies en la pelota y haciendo fuerza con los glúteos, alzando el cuerpo hacia el techo. Los ejercicios para estirar la espalda son una forma de calentar los músculos antes de comenzar cualquier actividad física. 13-ago-2016 - Aquí os presento una secuencia que os ayudará mejorar vuestra flexibilidad, fortalecer tanto la espalda como todo el cuerpo, recargar la energía y simplemente sentirse bien! Un ejercicio no muy divertido y un poco duro, pero sí muy efectivo. Sigue bajando la pelvis hasta que tus piernas completen un ángulo de 180° y quedes extendido sobre el suelo. Con este ejercicio puedes trabajar, diariamente, la cadena anterior: el pecho, el músculo psoas, cuádriceps y bíceps. Con los ejercicios, deberías sentir la presión de los músculos estirándose, mas no deberías sentir dolor agudo. Completa 5 repeticiones para completar el estiramiento de los abdominales. Ver más ideas sobre Flexibilidad, Ejercicios, Estiramientos. Con estos estiramientos, ya estás listo para comenzar tu rutina de ejercicios de flexibilidad. Colócate de pie y apoya la mano derecha en el suelo, al lado de tu pierna derecha. How Much Do You Know About the Dangers of Low Blood Pressure? En Apréndete somos conscientes de que este dolor es más común de lo que parece, y por eso te dejamos 10 ejercicios de estiramiento de espalda fáciles de realizar.. Antes de saber cómo se deben llevar a cabo recuerda que, a través de este blog, también podrás conocer un estupendo plan de ejercicios para fortalecer la espalda. No realices movimientos bruscos e inhala y exhala hondo para no poner límites a la flexibilidad. Puede incluir estiramiento, ejercicios de los músculos del tronco, levantar pesas y caminar. Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Ver más ideas sobre Ejercicios espalda, Ejercicios musculacion, Entrenamiento espalda. Mantén las piernas abiertas, los muslos separados y las manos apoyadas sobre el suelo. Ver más ideas sobre ejercicios, estiramientos, ejercicios de estiramiento. Begin Disclaimer Dialog Content - Use ESC or ENTER to close dialog. Algunas alternativas podrían ser andar en bicicleta, correr o simplemente caminar rápido. Ejercicio 2 N o s p o n d re mo s co n ro d i l l a s y ma n o s a p o ya d a s e n e l su e l o , e n p o si ci ó n “Dr. ... Torsión de espalda. Sign in. Enter your search text Button to start search. APERTURAS SOBRE BANCO PLANO: Acostados sobre un banco, con una mancuerna en cada mano y las palmas de éstas mirándose, estirados los brazos en línea perpendicular encima del pecho, descended el peso lateralmente, con lentitud, controlando el movimiento. ¿Desea mejorar su flexibilidad y rango de movimiento? Este ejercicio es una asana o postura de yoga muy popular. Ver más ideas sobre estiramientos, ejercicios, ejercicios de estiramiento. Aductores 4. Debes estar muy concentrado para su correcta ejecución. con br. Los ejercicios de estiramiento muscular se deben realizar antes y después de la actividad física, además, un fisioterapeuta los podría indicar como forma de tratamiento, pues ayudan a mejorar la flexibilidad muscular, previenen y tratan dolores musculares y articulares. Besos! 28-jul-2019 - Explora el tablero de Ximena Hernández "ejercicios para flexibilidad" en Pinterest. Sentado en el suelo, abre las piernas y estira ambos brazos hacia el frente. Aumente gradualmente hasta sostener cada estiramiento por 30-60 segundos. En este artículo abordaremos las dos grandes causas de dolor lumbar, la rigidez articular y la debilidad muscular; para ello, me valdré de una serie de ejercicios fáciles y sencillos de realizar detallados mediante una serie de vídeos.Como sabemos una de las causas más importantes del dolor de espalda es la rigidez, la falta de movilidad y elasticidad de la columna vertebral. Siguiendo esta rutina, lo conseguirás. Ponte de pie erguido, de espaldas a la pared y a una distancia cercana de la misma. Cómo hacer la rutina de estiramientos estáticos: A continuación vamos a detallar con se hacen cada uno de los ejercicios de flexibilidad.. Cuello: Tracción de cuello: Estira y fortalece los músculos del cuello. Sigue las siguientes instrucciones: Con este ejercicio trabajarás la cadera posterior, mejorando la flexibilidad de la zona lumbar. Ejercicios: 1. El puente es un ejercicio fantástico para tonificar los músculos, mejorando, a su vez y sobre todo, la flexibilidad de la espalda. Para terminar tu rutina de flexibilidad (que puedes hacer como parte de tu calentamiento o enfriamiento diario) siéntate en el piso, flexiona la pierna derecha hacia ti y pasa la izquierda por arriba, de manera que la planta en el piso. Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Estiramiento para aumentar la flexibilidad de la espalda, 6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular, Cómo tomar levadura de cerveza para aumentar masa muscular, Cuántas calorías hay que quemar al día para adelgazar. Ve retrocediendo con las manos hasta quedar totalmente pegado/a a la pared. En el ser humano, la flexibilidad es tan variable como la estatura o la capacidad de ganar o perder masa muscular. Una buena rutina de estiramientos puede mantener la flexibilidad y reducir el estrés en las articulaciones, además de mejorar el flujo sanguíneo. Deje que el brazo posterior se deslice hacia arriba hasta donde pueda hacerlo cómodamente. Inhala profundamente antes de comenzar el estiramiento. site map [a-z] More VA Idem, pero de pie sobre el primer travesaño, y elevando una rodilla. Luego, flexiona las rodillas hasta que queden alineadas con los glúteos. Abre la pierna izquierda y elévala lo más que puedas. ext. Leszek Glasner vía Shutterstock Los 7 estiramientos que todos deberíamos poder hacer. Ponte de rodillas sobre el suelo, apoya las palmas de las manos sobre el suelo. Flexibilidad pasiva o asistida, que se utiliza en recuperación tras cirugías o parálisis, de forma que una persona o máquina sea la que imprima la fuerza desde fuera. Eso sí, presta mucha atención a tu cuerpo y sus límites. Exhala y contrae los hombros, llevando nuevamente el rostro hacia el frente. Además, también ayuda a aliviar el dolor de espalda. Los ejercicios de flexibilidad pueden mejorar la postura y la estabilidad del sujeto que lo practica, particularmente cuando se combinan con ejercicios de fuerza. De este modo, activarás músculos y articulaciones para evitar cualquier desgarre o lesión. Sostenga el estiramiento por unos segundos. ¡Prepárate para ejercitar todo tu cuerpo y comencemos! Sentirá un estiramiento en el hombro. Los brazos deben estar firmes y el rostro hacia el frente. El split o espagat es un ejercicio indispensable en toda rutina de flexibilidad. Puedes sostener una barra en la mano izquierda para ganar intensidad. Tírese el extremo de una toalla sobre el hombro. Y la existencia de dolor de espalda puede perjudicar gravemente la calidad de vida e incluso puede resultar discapacitante. Ver más ideas sobre Ejercicios de estiramiento, Ejercicios de yoga, Ejercicios. Hoy os traigo una rutina un tanto distinta. Colócate de rodillas, manteniendo la espalda recta. Ver más ideas sobre ejercicios para flexibilidad, ejercicios, entrenamiento de yoga. Understanding Spinal Cord Injury & Disorder, Coping & Living With Spinal Cord Injury & Disorder, Staying Healthy After Spinal Cord Injury & Disorder, Coping & Living With Traumatic Brain Injury, Staying Healthy After Traumatic Brain Injury, After Shoulder Replacement Surgery: Back in the Swing, After Shoulder Replacement Surgery: Your Home Recovery, After Shoulder Replacement Surgery: Your Hospital Recovery, After Shoulder Surgery (SLAP Repair or Bankart Repair). Apoya tus rodillas y manos en el suelo. Apoya las palmas de las manos en el suelo para tomar impulso. A menudo no cuidamos nuestra espalda como deberíamos. Vea el segmento Información sobre los ejercicios de piso. Alba y Clara Músculos que se trabajan: estiramiento de los abdominales y flexibilidad de la espalda. Ejercicios de flexibilidad para espalda Ejercicio 1 N o s p o n d re mo s d e ro d i l l a s co n l o s g l u t e o s a p o ya d o s so b re l o s t a l o n e s e . Muchos deportes requieren una espalda flexible, por ejemplo, la gimnasia, el patinaje artístico y el baile. Aleja la pierna derecha de tu mano, estírala y apóyala con firmeza en el suelo para ganar estabilidad. Realizando este ejercicio a diario observarás que ganarás flexibilidad y cada vez estarás un poco más cerca de apoyar las manos en el suelo. Estos 5 ejercicios os ayudaran a obtener esta serie de beneficios: Crearás una mayor resistencia para soportar y mantener la columna en posición correcta. Este ejercicio muestra un ejercicio de flexibilización de la columna lumbar (1) y las caderas, en este caso se le va a añadir un extra de intensidad mediante el rulo de piscina. Enter your search text Button to start search. Es posible que aprenda un programa de ejercicios … De este forma, mejorarás la flexibilidad de tus extremidades mientras tonificas los bíceps. El ejercicio realizado de manera adecuada puede mejorar la flexibilidad, aumentar la fuerza e incluso reducir el dolor de espalda. Para hacer este ejercicio necesitas estar totalmente recostado del suelo, en posición boca arriba. Hago gimnasia ritmica desde hace 4 años y tengo 14 años. Retoma la posición inicial, recogiendo lentamente la pierna derecha. Para ello, procedemos a explicar cómo trabajar la flexibilidad en cualquier deporte con esta serie de ejercicios.. Ejercicio para trabajar la parte inferior de la espalda. Lleva nuevamente las piernas hacia adelante y retoma la posición inicial. Si usted ha tenido cirugía de la cadera o de la espalda, hable con su médico antes de tratar de hacer este ejercicio de estiramiento. ¿Quiere reducir la tensión muscular y aliviar el dolor? Cuádriceps 5. Conserva la posición por 15 segundos. Apóyalas en la pared, de modo que tus glúteos toquen la base de la pared. Por otra parte, tu pierna izquierda, por la naturaleza del movimiento, quedará en la parte trasera apoyada sobre la punta del pie en el suelo. Si sientes dolor, pausa y espera a que el dolor cese para seguir con la apertura de piernas. Para realizarlo, sigue las siguientes instrucciones: Este ejercicio es excelente para mejorar la flexibilidad de la espalda. Tenemos que tumbarnos boca arriba y levantar una pierna hasta formar un ángulo recto. Si quieres conocer más detalles acerca de Cómo hacer estiramientos en casa, te invitamos a visitar nuestro artículo con vídeo del paso a paso para realizar todos los ejercicios. De este modo, tendríamos una rutina de ejercicios mucho más completa. Tiéndete boca abajo sobre el suelo, inclinando el torso hacia arriba levemente para quedar apoyado sobre la pelvis. Descansa del ejercicio acostándote sobre una colchoneta y llevando tus rodillas hacia el pecho. Para hacerlo, solo tienes que prepararte para seguir estas instrucciones: Siguiendo estos pasos, estarás trabajando, sobre todo, la movilidad de la columna vertebral. ESPALDA (parte superior de la espalda-trapecio) De espaldas a la pared, con los pies separados señalando hacia adelante. Para hacer zancadas rotatorias, solo debes seguir estos pasos: Ten presente que la rodilla derecha no debe sobrepasar la punta de los dedos de tu pie, en cambio, debe quedar alineada con el talón, con el fin de evitar lesiones. Ver más ideas sobre Posturas de yoga, Ejercicios de yoga, Yoga. Hola! Los 6 mejores ejercicios para estirar la espalda y mantenerla saludable Este ejercicio, usualmente practicado para tonificar los músculos del glúteo, es perfecto para mejorar la flexibilidad de las piernas. Se inicia el ejercicio desde la posición de gato y, con la columna alineada, estiramos brazos hacia delante y los muslos hacia detrás llegando a tocar los talones con el trasero. site map [a-z] More VA Se inicia el ejercicio desde la posición de gato y, con la columna alineada, estiramos brazos hacia delante y los muslos hacia detrás llegando a tocar los talones con el trasero. Si quieres conocer más consejos para aumentar la movilidad de tus articulaciones y la flexibilidad de los músculos, no dejes de leer nuestro artículo acerca de Cómo aumentar la flexibilidad. Con este movimiento se trabaja la flexibilidad de toda la zona baja de la espalda, el área lumbar. Abre las piernas lateralmente y estira de forma progresiva. 07-oct-2020 - Explora el tablero de Bessy L "Ejercicios para espalda baja" en Pinterest. Aunque parece sencilla, esta postura ayuda a trabajar la flexibilidad de las piernas y de la espalda. Las bandas elásticas son una excelente herramienta para mejorar la flexibilidad. 6 ejercicios para mejorar la flexibilidad de los hombros Como se mencionó anteriormente, el hombro está compuesto de algo más que la articulación glenohumeral. Inhala y arquea el torso hacia atrás, levantando la cabeza. Extensión de brazos en la pared o con el Rulo. Pectorales 7. Inhala y exhala, relajando las piernas hacia cada costado. Debes realizar estos ejercicios siempre antes de tu rutina normal pues aseguran que no tendrás problemas al realizar un movimiento y disminuirán considerablemente los riesgos de lesiones que se pueden presentar en cualquier ejercicio. Mueve tu pierna derecha hacia atrás, rápidamente, extendiéndola lo más que puedas y apoyándote en el suelo con la punta del pie. Con él, podrás trabajar la flexibilidad en los músculos dorsales. Llega hasta donde puedas para evitar lesiones y, poco a poco, exige a tu cuerpo llegar más lejos. Llega tan arriba como puedas, conserva la posición por 20 segundos y vuelve a bajar. En este caso, te recomendamos practicarlo al estilo pilates, para que funcione como ejercicio de flexibilidad pasiva. Para finalizar retoma la posición inicial, es decir, parado firme, y repite el ejercicio, pero esta vez con la pierna izquierda. Sigue estos pasos: Conserva cada posición (inhalando y exhalando) durante 30 segundos. La fisioterapia casi siempre incluye hacer ejercicio. Túmbate en el suelo y coloca las piernas encima de la pelota. Con él podrás estirar las piernas al límite, desarrollando una increíble elasticidad. Repita esto 3–5 veces. En caso de añadir dificultad podemos agregar un plano inestable. Párese erguido, extendiendo el dorso de la mano del lado que desea estirar sobre la parte inferior de la espalda. Gira levemente el torso hacia el frente. Los mejores ejercicios de flexibilidad En este artículo veremos un total de 9 ejercicios de flexibilidad: tres para el tren superior, cuatro para el tren inferior y dos para el torso. ... Ejercicios de respiración para mejorar la salud de los pulmones. Con este sencillo ejercicio de flexibilidad activa, podrás, además de mejorar la flexibilidad, trabajar piernas y abdomen. soy bastante flexible de espalda y de piernas un poco, me podeis recomendar algunos ejercicios para este verano? Ejercicios de Flexibilidad de espalda, ideales para iniciarnos en este tipo de flexibilidad. Con un programa simple de ejercicios para trabajar la flexibilidad de los músculos podemos alcanzar una mayor movilidad corporal. Las Flexiones de Williams son tu opción si ya no puedes más con la lumbalgia o requieres de ejercicios que aumenten tu flexibilidad y fortalezcan los músculos grandes de tu cuerpo. Este ejercicio va a estar recomendado en múltiples patologías como lumbalgia, discartrosis, lumbago, acortamiento de los músculos de la espalda o acortamiento de los músculos de la pierna. Flexiona las rodillas, aproximándolas hacia el pecho, pero sin que los pies pierdan contacto con la pelota. Por favor contacte al Proveedor de Rehabilitación de la VHA para que le dé la orientación adecuada antes de participar en los ejercicios que se describen a continuación. Ejercicio para estirar y fortalecer los músculos de la espalda, de los hombros y del estómago. Si quieres aumentar la intensidad, levanta las piernas, manteniendo las rodillas sobre el suelo e intenta tocar las puntas de tus pies con tu cabeza. Si tiene dolor, deje de hacer el ejercicio. 18-mar-2020 - problemas y lesiones*anatomía*videos*estiramientos. Con este movimiento se trabaja la flexibilidad de toda la zona baja de la espalda, el área lumbar. Tira de las agarraderas, retrayendo los codos hacia tus hombros para, después, devolverlos a su posición inicial lentamente. No fuerce nunca el movimiento de estiramiento. Loading... Save. 24-dic-2018 - Explora el tablero de Claudia Ganesha "Fortalecer espalda" en Pinterest. Conserva brazos y manos apoyados en el suelo y trata de tocar el suelo con las puntas de los pies. ESTIRAMIENTOS y RELAJACIÓN | Ejercicios para aliv... Rutina completa quema grasa para adelgazar | FullB... Rutina para mejorar la flexibilidad de piernas y c... Fullbody cardio 6 | Rutina completa para adelgazar... GANAR FLEXIBILIDAD DE PIERNAS Y RELAJAR ESPALDA. Sigue estos pasos para hacer el ejercicio de wall climb: Mejora notablemente la flexibilidad de los aductores, músculos ubicados en la pelvis, con este sencillo ejercicio: Conserva las piernas abiertas durante 30 segundos y completa 3 repeticiones. Abre las rodillas hasta cubrir el ancho de la pelvis y las manos hasta cubrir el ancho de los hombros. Con el tiempo verás que podrás llegar más arriba en cada sesión. Cuando sientas algún dolor muy fuerte, detén la maniobra y retoma lentamente la posición inicial. Los ejercicios para aumentar la flexibilidad de la pelvis, son de los más sencillos y recomendados para las mujeres embarazadas.. Por medio de ellos, se busca fortalecer también la zona lumbar, abdominal y los glúteos, para ganar mayor fuerza al momento de empujar durante parto.. El ejercicio se puede realizar sentada sobre una colchoneta o en la misma cama. Estos cuatro tipos de ejercicios se deberían incluir en una rutina de ejercicios saludable. Ver más ideas sobre estiramientos, lumbares, ejercicios. Pierna derecha estirada. 9 ejercicios para aumentar la flexibilidad Jale suavemente la toalla con su brazo delantero. Estira la pierna derecha y llévala hacia atrás con impulso. Recordad que gracias a los estiramientos de espalda trabajamos la flexibilidad del músculo, al movimiento de las articulaciones, desbloqueamos contracturas liberando tensiones y mejoramos nuestra vitalidad! Túmbate en el suelo y coloca las piernas encima de la pelota. 09-jul-2018 - Aquí os presento una secuencia que os ayudará mejorar vuestra flexibilidad, fortalecer tanto la espalda como todo el cuerpo, recargar la energía y simplemente sentirse bien! Si quieres conocer más ejercicios para el abdomen, no dudes en visitar nuestros 10 ejercicios para tonificar el abdomen. Agáchate y coloca las manos abiertas, paralelas entre sí, como apoyo en el suelo. Si deseas leer más artículos parecidos a 14 ejercicios de flexibilidad, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Fitness. Luego, echa el torso hacia atrás hasta quedar recostado boca arriba. Ejercicios de fuerza y flexibilidad Ejercicio 1. Conserva la posición durante al menos 10 segundos.
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